10 dôvodov, prečo zaradiť kettlebell do domáceho tréningu

Kettlebell je všestranná pomôcka na precvičenie celého tela. Cviky s kettlebellom sú efektívne na budovanie sily, zlepšenie vytrvalosti i zvýšenie flexibility. Vďaka jeho univerzálnemu využitiu ho nájdete v každej posilňovni, no je ideálny aj na domáci tréning.

 

Kettlebell sa dá využiť v rámci širokej škály pohybov, ako sú švihy, príťahy, drepy, mŕtve ťahy či turecké vzpaženia. Cviky s touto pomôckou zabezpečia efektívny tréning celého tela, a zároveň sú vhodné aj na zlepšovanie kondície. Kettlebell ponúka veľkú variabilitu pohybov, ktorými zvýšite intenzitu i náročnosť vášho domáceho tréningu. Prečo si zaobstarať kettlebell do domácej posilňovne?

 

1. Tréning celého tela s kettlebellom

S kettlebellom môžete vykonávať komplexné cviky, ktorými si precvičíte viacero svalových partií naraz. Komplexné cvičenia zahŕňajú kombináciu viacerých pohybov v jednom cviku. Celotelové cviky sú ideálne na zlepšenie sily, vytrvalosti i koordinácie. K obľúbeným komplexným cvičeniam patrí napríklad turecký zdvih s kettlebellom, ktorým posilňujete vrchnú i spodnú časť tela, ako aj telesné jadro.

 

2. Budovanie svalovej hmoty

Kettlebell je vhodný aj na vykonávanie izolovaných cvikov, ktoré sa zameriavajú na precvičovanie konkrétnych svalových partií. Kettlebellom nahradíte klasickú činku takmer pri všetkých pohyboch a precvičíte si svaly na nohách, zadku, chrbte, ramenách či prsiach.

3. Zlepšovanie telesnej kondície

S kettlebellom môžete vykonávať cvičenia zamerané na zlepšenie kondície. I keď sa táto pomôcka primárne zameriava na silové cvičenia, zvýšenie intenzity tréningu pomáha budovať kondíciu a spaľovať vyššie množstvo kalórií. Ideálny pohyb, ktorý pridá intenzitu do vášho tréningu, sú napríklad swingy s kettlebellom.

 

4. Rozvoj sily telesného jadra

Kettlebell je vhodný pomocník na vykonávanie core tréningu. Mnoho kettlebellových cvičení zahŕňa prácu s telesným jadrom. Precvičovaním telesného jadra posilňujete svaly v oblasti brucha, bedier, chrbta i panvy. Core tréning prispieva k zlepšeniu koordinácie, slúži ako prevencia bolestí chrbta a skvalitňuje funkciu panvového dna. Spevnené telesné jadro pomáha rozložiť zaťaženie pri pohybe rovnomerne po celom tele, čo vedie k prevencii vzniku zranení.

 

5. Kettlebell ako pomôcka pre lepšiu flexibilitu

Budovanie pružnosti a ohybnosti patrí k benefitom, ktoré dosiahnete, ak zaradíte kettlebell do vašich tréningov. Kettlebellové cvičenia pomáhajú zlepšiť flexibilitu a rozsah pohybu v kĺboch. Pri správnej technike prevádzania cvikov môžete rozsah pohybu dokonca zväčšiť. Vďaka lepšej flexibilite vášho tela vám nebude robiť problém vykonávanie bežných činností a budete tak predchádzať vzniku zranení.

 

6. Rýchly tréning s kettlebellom

Kettlebell ponúka širokú škálu cvikov, ktoré sa zameriavajú na komplexné pohyby, izolované cvičenia, zlepšovanie kondície, sily i koordinácie. Vďaka univerzálnemu využitiu tejto pomôcky si viete jednoducho nastaviť rýchly a efektívny tréning, ktorý zaradíte do rušného dňa.

 

7. Veľký výber cvičení

Každý tréning s kettlebellom môžete nastaviť inak, takže nebudete mať núdzu o rôznorodosť. Kettlebellové cvičenia vykonávajte a kombinujte rozličnými spôsobmi. Vytvorte si komplexné pohyby tak, že zlúčite niekoľko cvičení do jedného plynulého pohybu. V tréningových sériách využívajte kombináciu silových a kondičných cvikov. Meňte intenzitu tréningu, hmotnosť kettlebellu a vykonávajte cviky v rôznych pozíciách tela.

 

8. Kettlebell nezaberie veľa priestoru

Kettlebell značky Forward Fitness zaberie minimálny priestor na skladovanie, vďaka čomu je ideálnou cvičebnou pomôckou na doma. Pohyby vykonávané s kettlebellom si nevyžadujú veľa priestoru, preto je vhodný na domáci tréning či cvičenie v obmedzenom priestore.

9. Kettlebell ponúka veľa možností na výber

Trh s cvičebnými pomôckami ponúka širokú škálu kettlebellov. Kettlebelly značky Forward Fitness sú dostupné v rôznych veľkostiach a hmotnostiach, ktoré ovplyvňujú ich náročnosť i použitie. Naše kettlebelly sú vyrobené z odlievaného železa, a to im zaručuje vysokú kvalitu a dlhú životnosť.

Cena kettlebellu sa odvíja od jeho hmotnosti, pričom sa začína na sedemnástich eurách za najľahší kettlebell. Ak ste začiatočník, postačí vám kettlebell menšej hmotnosti, napríklad štvorkilový alebo osemkilový. Pokročilejší športovci ocenia ťažšie hmotnosti kettlebellov. Ich rozmedzie sa pohybuje od 12 do 48 kilogramov.

 

10. Nový podnet do tréningu

Udržať si motiváciu v domácom cvičení môže byť náročnejšie v porovnaní s tréningom v posilňovni. Kúpa kettlebellu prinesie nový impulz do domácej telocvične. Kettlebell ponúka mnoho výhod, širokú škálu pohybov i inovatívnych možností, ktoré budú viesť k neustálemu zlepšovaniu vašich tréningových výsledkov.